콘텐츠
- 파워 업의 고장
- 항상 항상 건강을 우선시합니다.
- 운동 할 때 적절한 양식을 유지하십시오.
- 어느 지점에서 아프면 중지하십시오.
- 사다리와 달리 여기에서 경쟁하는 유일한 사람은 자신입니다.
- 그래서 권력은 무엇입니까?
- PowerUP : STR 및 STAM
- 점프 잭
- 착석 한 웅크리는
- 푸시 업
- 후퇴
- 널빤지
- 코르크 따개
- 백엔드에서
- 레벨 업하려면 휴식을 취해야합니다.
경쟁 게임은 어렵습니다. 전 세계의 플레이어, 게이머 및 e 스포츠 애호가들은 선택한 게임에 수 백 (또는 심지어 수천) 시간을 기록했습니다. 모든 엣지를 찾고, 매치업을 끝내고, 많은 사람들이 힘든 시간조차 언어를 이해합니다.
대부분의 게임의 경쟁 사다리는 극단적으로 어렵습니다. 몇 시간에서 몇 년까지 아무 것도 소비 할 수없는 랭킹을 따라 가면서 지나치지 않는 트레킹을합니다. 사악한 자에게는 안식이 없지만 그라인더에는 적다.
알 겠어. 나는 끝난 그.
그러나 게임을 향상시키기 위해 더 많은 일을 할 수 있다면 어떨까요? 다운 타임이 있어도 가장자리가 있다면 어떨까요? Dignitas와 같은 주요 eSports 분대의 코치, 관리자 및 습관이 당신에게 무엇이든 말하면, 그것은 더 나은 경쟁 플레이에 대한 놀라운 비밀이 있다는 것입니다 : 적합.
내가 알지. 더 큰 이두근은 KDA를 위해 아무 것도하지 않을 것이고, 벤치를 얼마나 할 수 있겠습니까 (아마도 이상하게도). 게임을 시작할 때부터 우리는 힘이 넘치는 두뇌를 먹었습니다. 대개 사실 - 그러나 당신의 두뇌는 여전히 당신 몸의 한 부분이며, 당신 ~에서 기능하다 너의 베스트.
그 점을 염두에두고 PowerUP를 사용합니다. 팁, 트릭, 뉴스, 가장자리 및 전문가가 제공하는 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 당신 스니퍼는 정상에 갈아 입으십시오 - 몇 번의 빠른 운동으로 시작하여 성냥과 성냥 사이의 대기열에서 기다리는 동안 그 힘과 체력 통계를 채점하십시오.
파워 업의 고장
시작하기 전에 몇 가지 기본 규칙과 핵심 개념을 설명하고자합니다. 이 중 상당수는 이미 많은 사람들에게 체력 단련 경험을 가지고있는 것으로 알려져 있지만, 심장 박동을 추가로 얻으려면 이번이 처음입니다.
항상 항상 건강을 우선시합니다.
상대적으로 활동 적이 지 않다면 천천히 시작하고 쉬십시오.이 단계에는 시간 제한이 없으며 과거의 위치를 빠르게 향상시키고 현재 할 수있는 일은 자신을 해칠 수있는 좋은 방법입니다.
의학적 문제가 있거나 잠재적 인 의학적 문제가있는 경우 중대한 변화를주기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다 육체적 인 노력, 규정 식에서 ...이 사정에 당신을 조언하는 것은 사실상 그들의 일이다. PowerUP이 의사의 지시에 따라 의료 지시문과 충돌하는 경우 언제든지 청취하십시오. 이 기사에 설명 된 요령과 절차는 일반적인 용도로 사용하기위한 것이지만, 귀하의 의료 상황에 따라 귀하에게 적합 할 수도 그렇지 않을 수도 있습니다.
운동 할 때 적절한 양식을 유지하십시오.
20 개의 엉성한 팔 굽혀 펴기 또는 10 개의 깔끔한 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 10 깔끔하게 가십시오. 나쁜 형태는 당신을 더 잘할 수 있다는 것을 속일 수있을뿐만 아니라, 개인 상해의 기회를 대폭 늘릴 수 있습니다. 적절한 형태의 운동을 할 수 없다면 체중을 줄이십시오. 체중을 줄일 수 없다면, 운동을 더 쉽게 할 수 있고 양식을 유지하면서 더 어려운 변형으로 나아갈 수 있습니다. 모든 운동에서 운동을 제어하십시오 (천천히 바닥으로 떨어 뜨리는 것보다는 가파른 힘으로 내려감). 안전 할 때 폭발적으로 수행하십시오 ( "밀어 올림"부분에서 폭발).
어느 지점에서 아프면 중지하십시오.
"통증이 없다."라는 말은 시대에 뒤 떨어진 개념이며, 고통으로부터 얻을 수있는 유일한 것은 부상입니다. 운동이 힘들다면 계속 노력하십시오. 당신이 땀으로 덮여 있다면, 계속. 근육이 타오르는 경우 계속하십시오. 그러나 뭔가가 원인이되는 경우 육체적 고통, 호흡 곤란, 현기증 즉시 멈추십시오. 너 세트를 끝내지 않았다면 괜찮아. 마지막으로 운동을 끝내고 더 많은 담당자를 한 경우는 괜찮습니다. 당신이 "더해야"할 수 있다고 생각한다면 괜찮습니다.하지만 할 수는 없습니다. 괜찮아.
좋지 않은 것은 어떤 이유로 든 신체를 손상시키는 것입니다. 특히 어쨌든 매일 변동하는 "담당자"와 같은 임의의 숫자는 아닙니다.
사다리와 달리 여기에서 경쟁하는 유일한 사람은 자신입니다.
나는 경쟁자로서의 우리의 생각에 뿌리 내리고 있습니다. 우리는 경쟁합니다. 그것은 우리가하는 일입니다. 우리는 우리보다 위의 다음 사람이나 소녀까지 측정하고 그들을 때려 광고 방법을 반복합니다. 그것은 우리가 여기에서하고있는 것이 아닙니다. PowerUP은 우리 우리가 전에 있었던 것보다 더 좋았고, 그걸 위해 필요한 유일한 참고는 우리 자신입니다. 10 번만 운동 할 수 있다면 문제가되지 않지만 룸메이트가 12 번 할 수 있습니다. Hafthor Julius Bjornsson은 아침 식사를 위해 룸메이트 12 명을 먹을 수 있고 배가 고플 수 있습니다. 왕좌의 게임 팬들은 The Mountain에 도전하는 사람들에게 어떤 일이 일어나는지 보았습니다.
그러니 스스로 집중력을 유지하고 이해하십시오. 진보는 게임만큼 선형 적이 지 않습니다. - 어떤 날은 다른 날보다 더 나 빠지고, 몇 주는 조금 부드러울 수도 있습니다. 그것은 일어난다. 어쩌면 당신은 피곤 했었을 것입니다. 아마도 배고프 셨을 것입니다. 어쩌면 당신은 쉬는 날이었을 것입니다. 중요한 것은 우리가 일반적으로 위쪽 및 아래쪽으로 기울기 일반적으로 우리가 전에 있었던 것보다 낫다. 변종이 항상 있지만, 가장 중요한 부분은 랭킹과 비슷합니다.
그래서 권력은 무엇입니까?
"내 게임과 관련이있는 것은 무엇입니까?"라고 묻습니다. 그리고 그것은 공정한 질문입니다. 건강한 양의 운동은 두 가지 운동에 좋습니다. 거대한 게임과 관련된 모든 것들. 그것은 경계를 조장한다. (에너지 음료, 카페인 또는 다른 각성제와 함께 오는 불안감과 끔찍한 목표없이) 신체가 엔돌핀을 방출하는 데 도움을 주는데, 이는 엄청난 양의 스트레스를 돕기위한 견고한 방법입니다 경쟁 게임은 우리를 떠날 수 있습니다.
졸린다면 우리가 경쟁하기에는 너무 느리게 떠날 수 있습니다. 9 잔의 커피로 "자극적 인"상태가되면 우리는 너무 흔들려서 놀 수 있습니다. 스트레스를 받으면 소중한 시간을 보내고 팀원이 미니 맵이 무엇인지 알 수 있을지 궁금합니다. 우리가 승리를 향한 열심히 노력해야 할 때. 운 좋게도 약간의 운동은 먼지 투성이이든, Summoner 's Rift이든간에, 또는 어떤 격렬한 경기장이든 폭발적인 구체와 로켓 차로 가득 차 있더라도 최선의 노력을 다하고 있습니다.
물론, 모든 것이 방해가되었으므로, 대기 상태에서 기다리는 동안 몇 가지 간단한 연습을하십시오 (혼란스러운 분노로 모니터를 흔들지 않도록).
PowerUP : STR 및 STAM
점프 잭
혈액 순환을 돕기 위해 "엔진 스타터"또는 워밍업으로 유용하며, 잭을 뛰는 것은 심장 박동을 높이고 "그래, 할 시간이야"라는 사고 방식으로 몸을 녹이는 훌륭한 방법입니다. 숫자는 항상 사람마다 다릅니다. 16-20의 네 세트를 시작하여 거기에서 조정하십시오.
착석 한 웅크리는
너는 이미 의자에 앉아 있잖아. 그렇지? 음, 우리는 장비를 최대한 활용할 수 있습니다. 15 세트 중 3 세트를 사용해보십시오. 특히 긴 부활 타이머를 기다리는 경우 다른 세트를 두려워하지 마십시오.
하드 모드: 의자를 털고, 맨 위에 뛰어 오르십시오.
푸시 업
오래된 믿을만하고 Bicep Hunters의 가장 오용 된 운동 인 푸시 업은 가슴, 복근 및 삼각근 (어깨의 중요한 부분)을 작동시키는 좋은 방법입니다. 키보드와 마우스에 잠긴 채 길게 뻗어 있으면 상체가 상당히 움직일 수 있지만 팔 굽혀 펴기는이 부위를 기능적으로 강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 세 세트를 시도해보십시오, 15 세가 될 때까지, 또는 보통 속도에서 정말로 느려지기 시작할 때까지 (아니 당신이 실패 할 때까지).
하드 모드: 발을 들어라.
후퇴
하루 종일 앉아 있으면 엉덩이와 다리에 악몽이 될 수 있으므로 때때로 의자를 옆으로 밀고 약간의 뚜껑 (반대로 또는 다르게)을하여 하반부에 약간의 건강한 혈액 흐름과 움직임을 주도록하십시오. 다리 당 12 세트 3 세트로 시작하여 거기에서 위로 또는 아래로 조정하십시오. 각 다리에서 20 점을 쳤다면 담당자를 올리는 대신 다른 세트를 추가하십시오.
하드 모드: 가능한 경우 가중치를 적용하십시오. 그렇지 않으면 불가리아 스쿼트로 업그레이드하십시오.
널빤지
핵심 역량을 개발하는 것이 게임에서는별로 중요하지 않겠지 만 코어가 강하면 허리 통증이 적고 전반적인 자세가 더 좋습니다. 장기간 앉아있는 사람이라면 누구나 쉽게 생각할 수 있습니다. 30-45 초 세 세트를 시도하고 거기에서 위쪽으로 확장하십시오.
하드 모드: 널빤지로 스위스 공을 가져 와서 팔뚝을 안정 시켜라. 또는, 팔이나 다리를 위로 잡고 몸의 자연스러운 회전 촉구에 맞춰 방정식에서 다리 및 / 또는 다리를 제거하십시오.
코르크 따개
스트레칭은 피트니스에서 가장 중요하고 (종종 간과되는) 부분 중 하나입니다. 그러나 네 명의 다른 선수를 모두 데리고있는 긴 밤 후에 스트레칭을하고 싶다면 한 가지가 있다면, 그것은 당신의 등입니다.
나는 약 30 초 정도를 들고 몇 라운드를 가다. 그러나 언제나처럼 너를 편하게 해줄 것이다. 실제로 스트레칭을하고 실제로 스트레칭을하면 스트레칭이 가능하다.
백엔드에서
위의 모든 장비는 무료이지만 약간의 나쁜 소식이 있습니다. 어퍼 백 운동은 최소한 장비가 없으면 잠재적 인 부상의 악몽입니다. 좋은 소식은, 도어 프레임 바는 당겨 받기가 환상적입니다. (필요한 경우 지원) 및 반전 된 행, 그리고이 시점에서 꽤 싼쪽으로 달린다. 우리가 위에 갔던 것에 따라, 등은 몸의 가장 고문 된 부분 일 것입니다. 오랜 시간 연삭 (그리고 당신이해야만하는 모든 솔로) 그래서 약간의 뒤쪽의 확장과 줄이있는 작은 사랑을 보여줘야한다. 할 수 있으면 팀 경기 중 한 순간에 spasming이나 아프지 않아서 고맙다.
레벨 업하려면 휴식을 취해야합니다.
나는 그것이 기발한 정비사처럼 보이고, 레벨 업에 힘든 경험을하기 위해 시간을 낭비해야하지만, 좋아하는 RPG 에서처럼 실제와 똑같은 방식으로 작동합니다. 레벨을 올리려면 쉬어야합니다.
같은 근육 그룹을 연속적으로 일하지 않도록 노력하십시오., 심지어 당신의 게임 루틴에 추가 된 운동으로 특히 강한 느낌이 들더라도 - 포켓몬처럼 근육도 사용 사이에 치유해야합니다. 또는 그들은 꽤 빨리 희미해질 것입니다.
시작 루틴으로 위와 같은 세 가지 (웅크리는, 팔 굽혀 펴기, 달려 올라 타기, 널빤지, 끌어 올리기, 확장, 행)를 선택하고 상체와 하체, 뒤 및 앞을 비틀면서 시도하십시오. 점프하는 잭을 치고, 언젠가는 선택한 운동을하고 뻗기 (코르크 마개 등)로 마무리하십시오. 다음날 워밍업을 기억하고 (이 경우 점핑 잭) 운동 나머지 부분을 마무리하고 스트레칭하십시오.
그 다음날, 휴식. 숨을 깊게 쉬어 라. 우리가 모든 이점을 원한다면, 우리는 그 다음날 갈아서기 때문에 우리는 긴장된 고래 노래를 듣거나, 긴장을 풀기 위해 무엇을 듣든지간에 우리의 두뇌를 따라 잡아야합니다. 경쟁자로서, 우리는 해야 할 것.
그려진 사진 : 장고프는 휴식 시간에 고래의 노래를 부른다.
하지만 원자 폭탄 테러범을 제출물로 관리 한 후에는 여기로 돌아와서 게임이 터지길 기다리는 동안 주의력, 집중력, 적합성을 유지하는 방법에 대한 팁과 트릭을 만들어야합니다.
... 정직하게 말하면, 대기열 시간은 무엇입니까? 내 인생이 지금인가? 영원한가요?